12.11.2019

Убираем лишний вес быстро! Часть 4.

Автор: irina

  Животик поверх
Опуститесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на паркете. Руки за головой, глядите в потолок. Вытяните руки вперед и на выдохе потянитесь к коленям, отрывая плечи и лопатки от пола. Возвратитесь в начальное положение, опустив руки за голову. Повторите 30 разов.

Животик снизу
Опуститесь на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимите ноги вверх приблизительно под углом 45° к полу. Когда нелегко их так сдерживать, поднимите повыше: нежели поближе к прямому углу с полом, тем проще сдерживать ноги. Из данного положения опустите 1 ногу как возможно ниже, не кладя ее на пол, возвращайте ее вверх и опустите вторую ногу. Для удобства опирайтесь на лежащие руки. Повторить 20 разов.

Грудь и руки
Возникните напрямик, ноги шире плеч, немного согнуты в коленях. Чуть-чуть наклоните корпус вперед. Сожмите кулаки (можнож брать маленькие гантели или же бутыли с водой), руки напрягите, согните в локте под углом 90° и разведите в стороны локтями вверх. Из данного положения отводите локти назад и немного вверх, сводя лопатки и разгибая руки в стороны. Потом переведите руки вперед и немного вниз, скрещивая перед грудью как возможно поглубже (силясь достать локтем до локтя). Спину не сутульте, плечи берегите развернутыми. Повторить 30 разов.

Коментариев 0 Просмотров 3533  Рейтинг 3533
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть